Ich habe mir eine Datei in einem Tabellenprogramm (OpenOffice) erstellt,

• ein Feld für die kcal/100g (Spalte F) (die stehen auf allen Lebensmitteln drauf, bei Obst und Gemüse nehme ich mir Werte aus dem Internet (Suchwort: Kalorientabelle).
• ein Feld, in dem ich die Menge eintrage (Spalte A),
• eins, in dem ich die Kalorien ausrechnen lasse (Spalte E), nach der Formel: =F/100*A (die jeweilige Zeile als Zahl hinter die Buchstaben).
• in Spalte G habe ich dann noch eine Summe der Spalte E pro Mahlzeit.

So sieht das dann aus (bitte auf das Vorschaubild klicken): -->Hier: Fettrechner findet man zum Beispiel auch einen Rechner, in den man im Internet die Mengenangaben eingeben kann und es einem das dann ausrechnet. Dann muss man nur noch alles zusammenzählen.